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La plupart des compléments alimentaires sont une perte d’argent. Voici ceux à prendre, et ce que vous devriez éviter.

Médicaments somnifères à base de mélatonine

Les médecins ont déclaré que les adultes en bonne santé devraient donner la priorité à une alimentation équilibrée plutôt qu’à la prise de compléments alimentaires.Hollis Johnson / Initié

  • Insider a mis en place un tableau montrant quels suppléments sont sûrs et ce qu’il faut éviter.

  • Les médecins recommandent d’obtenir des nutriments par le biais des aliments, car une surdose de suppléments peut entraîner des problèmes de santé.

  • Mais la recherche montre que certains suppléments peuvent être utiles.

Vous n’avez probablement pas besoin d’autant de suppléments que vous le pensez.

Les adultes en bonne santé devraient donner la priorité à une alimentation équilibrée au lieu de consommer des suppléments, selon le pays. les meilleurs experts en nutrition.

Certains diététistes recommandent aux gens de parler à un clinicien avant de prendre n’importe quel suppléments nutritionnels, car une utilisation excessive peut entraîner de graves complications pour la santé.

Pourtant, certains suppléments peuvent valoir le coup selon vos besoins.

Le tableau ci-dessous indique les suppléments que les adultes en bonne santé devraient éviter et ceux qu’ils pourraient envisager dans certaines circonstances. Il est basé sur des entretiens avec des diététiciens et des médecins agréés et sur des analyses de recherches à jour sur les compléments alimentaires.

Les conseils fournis dans ce tableau s’appliquent uniquement aux adultes en bonne santé. Les personnes enceintes ou allaitantes auront probablement besoin nutriments supplémentaireset les personnes qui ont certains problèmes de santé ou qui prennent des médicaments spécifiques pourraient également être plus sujet aux carences.

Experts en nutrition auparavant dit à l’initié parler à un médecin des carences avant de prendre des suppléments.

Sauf si vous avez une carence diagnostiquée, abandonnez les gélules et mangez vos légumes

Selon l’Académie de nutrition et de diététique.

Les vitamines et les minéraux présents dans les aliments sont accompagnés de fibres et de produits biochimiques supplémentaires « difficiles à fabriquer » dans un supplément, Emma Laing un porte-parole national de l’Académie de nutrition et de diététique, a précédemment déclaré Insider. De plus, il a été démontré qu’une alimentation équilibrée prévenir les maladies chroniques et aider avec gestion du poids.

Beaucoup de gens ne se rendent peut-être même pas compte qu’ils consomment déjà l’apport quotidien en vitamines et minéraux par le biais d’aliments de tous les jours comme le pain, les tomates, les poivrons et le lait. Par exemple, les Américains dépensent des millions chaque année pour suppléments de vitamine C à haute dose même si seulement environ 6% des Américains sont déficients en nutriments et études montrer que la prise de suppléments de vitamine C ne préviendra pas un rhume.

La recherche montre un avantage à prendre certaines vitamines et suppléments

Pourtant, il y a du mérite à certaines vitamines et suppléments.

Dermatologues recommander en utilisant topique rétinoïdes, qui sont des dérivés de la vitamine A, pour augmenter le renouvellement cellulaire de la peau, améliorer la décoloration et repulper la peau – tous les moyens d’améliorer les signes du vieillissement. De nombreux sérums rétinoïdes sont disponibles en vente libre et sur ordonnance.

Les végétaliens, les végétariens et les autres personnes n’ayant pas accès aux produits d’origine animale pourraient envisager de prendre de la vitamine B12, a déclaré Dr Eduardo Villamorprofesseur d’épidémiologie à l’Université du Michigan.

Le nutriment se trouve principalement dans les produits d’origine animale, et carences en B12 peut causer de graves problèmes comme l’anémie et des lésions nerveuses.

Les nutritionnistes sportifs ont précédemment déclaré à Insider que créatine les suppléments peuvent aider à développer les muscles. La recherche n’a pas encore trouvé de complications graves pour la santé surutilisation de mélatonine chez l’adultebien qu’une trop grande quantité de supplément puisse causer fatigue et changement d’humeur.

La recherche suggère suppléments de zinc peut légèrement réduire la durée ou les symptômes d’un rhume lorsqu’il est pris tôt, mais Clinique Mayo recommande toujours de consulter un médecin car une trop grande quantité de minéraux peut endommager le système nerveux.

Prendre trop de suppléments peut entraîner des problèmes de santé

De nombreux médecins mettent en garde contre la supplémentation non supervisée, car la prise de trop de suppléments peut endommager le corps.

Un homme en Australie a perdu sa capacité à marcher après avoir pris 70 fois la quantité recommandée de vitamine B6. Un homme au Royaume-Uni s’est rendu à l’hôpital après avoir perdu 28 livres en trois mois en raison de surconsommation de vitamine D.

Suppléments de fer peut contenir plus de 100 % de votre apport journalier et une consommation excessive de fer peut causer des dommages irréversibles au foie et au cerveau. Certains suppléments peuvent interagir avec médicaments sur ordonnance, provoquant des problèmes avec le cœur et la capacité du corps à coaguler le sang.

Un cardiologue qui a constaté une augmentation de problèmes cardiaques liés aux remèdes à base de plantes a déclaré à Insider qu’elle ne recommanderait jamais à une personne de prendre des suppléments sans consulter un médecin.

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