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Comment aider votre adolescent à bouger

Les adolescents devraient faire au moins 60 minutes d’activité physique modérée ou vigoureuse chaque jour, selon le Organisation mondiale de la santé. Pourtant un étude 2019 publié dans la revue The Lancet Child & Adolescent Health a montré que moins de 20 % des adolescents scolarisés dans le monde font autant d’activité physique, les filles étant moins actives que les garçons. Aux États-Unis, ce chiffre n’est que légèrement supérieur, 24 % des enfants âgés de 6 à 17 ans étant physiquement actifs pendant 60 minutes par jour, selon le Centres américains de contrôle et de prévention des maladies.
Qu’y a-t-il derrière ces chiffres lamentables ? Plusieurs choses. L’attrait de sports organisés s’estompe, principalement en raison de ses coûts croissants, de son engagement en temps et de sa nature souvent hyperconcurrentielle. Selon le Institut Aspen. La pandémie de Covid-19 a peut-être encore accéléré la tendance à la baisse, a écrit l’Aspen Institute dans son rapport State of Play 2021.
Ensuite, il y a la technologie. Près de la moitié des adolescents américains disent qu’ils sont en ligne “presque constamment“, selon une étude du Pew Research Center, contre seulement 24% en 2014-2015. Et les récréations et les heures de jeu à l’extérieur ne sont plus obligatoires dans la plupart des écoles, a déclaré Carol Harrison, physiologiste clinique principale de l’exercice au MD Anderson Cancer Center de l’Université du Texas. De plus, plus d’enfants sont conduits à l’école aujourd’hui qu’auparavant, lorsqu’ils marchaient ou faisaient du vélo.

“De nombreux enfants rentrent également à la maison dans une maison où les deux parents ne sont peut-être pas encore rentrés du travail”, a déclaré Harrison. “Le résultat, très souvent, est de jouer sur des ordinateurs et de regarder la télévision, qui s’accompagnent très souvent de manger des collations malsaines.”

Ce manque de mouvement est préoccupant, disent les experts, et pas seulement du point de vue du poids. En plus d’améliorer votre santé cardiaque, musculaire, osseuse et métabolique, l’exercice régulier aide à améliorer votre coordination et votre agilité, et l’augmentation du flux sanguin qui en résulte est également utile au cerveau.

“Des études ont montré que les enfants impliqués dans une activité physique quotidienne réussissent globalement mieux avec attention et concentration, ce qui se traduit par de meilleurs résultats scolaires”, a-t-elle déclaré. “Cela aide également au contrôle des impulsions et à une meilleure gestion des émotions.”

Façons de stimuler l’activité physique

Comment faites-vous pour que votre adolescent transpire? Bien que cela puisse souvent être un défi, il existe de nombreuses façons d’introduire plus d’activité physique dans la vie des enfants.

Faites du mouvement une expérience amusante et sociale

Personne ne veut qu’on lui dise de sortir et de commencer à courir. À la place, chercher des activités vous pouvez tous profiter ensemble. Cela peut être aussi simple qu’une balade à vélo en famille, une partie de lancer de poufs ou une sortie au parc avec des amis. Les jours de congé, planifiez une excursion en camping, où une séance quotidienne de baignade, de randonnée ou de pagaie est au programme.
Le skateboard permet aux enfants de bouger.  L'exercice améliore également les jeunes "  concentration et attention.

“Concentrez-vous sur le plaisir”, a déclaré Harrison. “Avec la plupart des enfants, le plaisir est un ingrédient nécessaire.” L’aspect social aussi. “Des études ont montré que la principale raison pour laquelle la plupart des adultes commencent et poursuivent un programme d’exercices est la composante sociale”, a-t-elle déclaré. “Les enfants sont pareils.”

Pensez aux sports organisés

Les sports organisés aident les adolescents à établir des liens sociaux et à apprendre la persévérance et le travail d’équipe. Mais certains programmes sont plus axés sur la victoire et moins sur le développement des compétences. Si votre adolescent souhaite maîtriser un sport en particulier, un programme de compétition pourrait lui convenir parfaitement. Mais les adolescents qui pratiquent des sports organisés pour le plaisir et la socialisation peuvent préférer un environnement moins compétitif.

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Et sachez que les entraîneurs jouent un rôle important dans le niveau d’activité d’une équipe, a déclaré Jennifer Agans, professeure adjointe au département de gestion des loisirs, des parcs et du tourisme à Penn State à University Park, en Pennsylvanie. Certains organisent des entraînements moins actifs, où les joueurs peuvent passer beaucoup de temps à écouter les instructions ou à faire la queue pour prendre leur tour dans un exercice de tir au basket.

Sortez des sentiers battus

Tous les enfants n’apprécieront pas les sports organisés, surtout s’ils ne sont pas compétitifs. Mais peut-être aimeraient-ils l’escalade, la planche à roulettes ou les arts de la scène. “Mon point d’entrée était le cirque pour les jeunes”, a déclaré Agans, “et le trapèze est une activité croissante pour les jeunes aujourd’hui.”

L'escalade est une excellente activité alternative pour les adolescents, en particulier ceux qui ne sont pas dans les sports organisés.
Il y a aussi de la danse, du yoga, des arts martiaux, du frisbee ultime, du badminton, du pickleball et plus encore. Tendance actuelle : exercice de réalité virtuelle, quelque chose qu’Agans a dit sera probablement important à l’avenir. Études montrent déjà qu’il a le potentiel d’avoir un effet positif sur l’activité physique.

Faufilez-le dans

L’exercice n’est pas strictement synonyme de sport. Les corvées brûlent des calories, par exemple, alors attribuez à vos enfants celles qui sont adaptées à leur âge et qui nécessitent le plus de mouvement. Pensez à tondre la pelouse ou à passer l’aspirateur plutôt qu’à épousseter ou sécher la vaisselle. La création d’un jardin est une autre bonne option, a déclaré Harrison, car les jardins impliquent de planter, d’arroser, d’arracher les mauvaises herbes et plus encore.

Les corvées telles que tondre la pelouse sont un bon moyen pour les adolescents de transpirer et de brûler des calories.

Les compétitions peuvent également promouvoir l’activité. Mettez votre adolescent au défi de voir qui peut courir le plus vite, faire le plus de redressements assis ou marcher le plus de pas chaque jour ou chaque semaine. Utilisez de petits cadeaux comme récompense. Et ne négligez pas le travail bénévole, qui implique souvent beaucoup de mouvement. Peut-être peuvent-ils participer à un événement de construction de sentiers ou aider quelqu’un à emballer et à déplacer des cartons.

Soyez à l’écoute de votre ado

Si les adolescents ne montrent soudainement aucun intérêt pour une activité qu’ils aiment normalement, asseyez-vous pour discuter. Peut-être que leur manque d’intérêt pour la natation est dû au fait qu’ils sont soudainement gênés d’être vus en maillot de bain, a déclaré Agans. Ou peut-être qu’ils veulent abandonner le football parce qu’un nouveau coéquipier se moque d’eux ou qu’ils n’ont pas d’ami dans l’équipe cette année.

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“Des contraintes interpersonnelles comme celles-ci peuvent empêcher les gens de faire des activités qu’ils aiment faire”, a-t-elle déclaré, alors ne présumez pas que votre adolescent a soudainement perdu la motivation de bouger. Quelque chose d’autre pourrait se passer.

Surveillez également les signes de dépendance à l’exercice, qui implique une activité physique excessive et est souvent liée à des troubles de l’alimentation. Les signes d’exercice compulsif incluent la perte de poids, l’exercice physique après avoir beaucoup mangé ou manqué une séance d’entraînement et le refus de sauter une séance d’entraînement, même en cas de fatigue, de maladie ou de blessure.

Soulignez les points positifs

Au fur et à mesure que les adolescents trouvent des activités qu’ils aiment, assurez-vous de noter tous les points positifs résultant de leur mouvement accru, que ce soit des muscles plus forts, un meilleur sommeil ou des niveaux d’énergie plus élevés. Cela peut les aider les jours où leur motivation diminue, ce qui arrive aux enfants comme aux adultes.

“Les enfants peuvent apprendre à être excités à l’idée de bouger”, a déclaré Agans. “Nous devons les mettre sur une voie où ils ont une base de plaisir avec le mouvement qui les amènera à rechercher une activité en tant que jeunes adultes.”

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