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10 conseils pour coexister avec le covid et mener une vie normale

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Que vous soyez d’accord avec le président Biden sur le fait que la pandémie est terminée ou que vous soyez d’accord avec la plupart des scientifiques qui disent que ce n’est définitivement pas fini, cela n’a pas vraiment d’importance. La réalité est que tout autour de nous, les précautions pandémiques ont disparu.

Mais continuer à vivre ne veut pas dire renoncer à la prudence. Covid est toujours là et le nombre de cas est en augmentation dans certaines communautés. Nous devons tous apprendre à vivre avec le covid.

Vivre avec le covid peut être facile si vous prenez des précautions simples et régulières. Jay Varma, médecin, expert en maladies infectieuses et professeur de sciences de la santé des populations à Weill Cornell Medicine, a comparé cette nouvelle normalité aux ajustements que nous avons tous dû faire en matière de sécurité après le 11 septembre. Nous nous sommes habitués à des restrictions supplémentaires concernant les voyages, comme enlever nos chaussures dans les lignes de contrôle des compagnies aériennes, comme un inconvénient pour rester en sécurité.

J’ai passé près de trois ans à faire des reportages sur la vie covid et pandémique, à parler à de nombreux experts mondiaux de la santé publique et de la transmission des virus. Nous n’avons pas à choisir entre rester en sécurité et mener une vie normale. Nous pouvons faire les deux. Voici 10 conseils pour vous aider, y compris certaines des mesures que je prends pour me protéger.

  1. Obtenez une piqûre de rappel. Commencez par vous faire vacciner ou faire une piqûre de rappel. Lisez ce Q&A pour obtenir des réponses aux questions courantes questions sur les nouveaux boosters.
  2. Masque quand c’est facile. Personne ne veut porter un masque toute la journée, alors soyez stratégique. Je ne porte normalement pas de masque au travail, mais j’en porte un lors d’une réunion bondée. Vous voudrez peut-être vous masquer à l’épicerie; c’est un bâtiment plein d’étrangers et le covid est probablement là aussi. Masque au cabinet du médecin ou sur vos trajets si vous prenez les transports en commun. Le risque est cumulatif, donc chaque fois que vous enfilez un masque dans une situation à haut risque, vous réduisez vos chances d’attraper le virus.
  3. Masquez-vous lorsque vous voyagez. Votre risque d’entrer en contact avec le covid augmente lorsque vous voyagez. Abaissez-le en portant un masque dans la ligne de sécurité et dans les terminaux bondés. Les avions ont des systèmes de ventilation efficaces, filtrant l’air aussi souvent que toutes les cinq minutes, mais je porte toujours un masque. Si c’est un long voyage et que vous ne voulez tout simplement pas vous masquer, pensez à en porter un pendant le processus d’embarquement et de débarquement, lorsque le système de ventilation peut être éteint. Et voici un conseil de voyage d’experts en virus : pendant le vol, allumez la buse du ventilateur et positionnez-la pour souffler sur votre visage pour aider à garder à distance toute particule virale errante.
  4. Évitez les foules. La prise en compte de ce conseil dépendra probablement de votre risque global. Les personnes jeunes et en bonne santé qui sont vaccinées peuvent choisir de passer du temps dans des espaces intérieurs bondés. Les personnes âgées ou qui ont un problème de santé sous-jacent peuvent optez pour les espaces extérieurs lorsqu’il s’agit de dîner, d’événements sportifs et de concerts. Et pour les événements en intérieur comme aller au cinéma ou au théâtre, les prudents peuvent toujours vouloir porter un masque de haute qualité.
  5. Vérifiez les niveaux de transmission de la communauté. Le suivi du nombre de cas dans votre communauté peut vous aider à orienter vos choix. Aux États-Unis, si vous regardez une carte des niveaux de transmission de la Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophesassurez-vous d’utiliser le menu déroulant pour voir la “transmission communautaire”, et non les “niveaux communautaires covid-19”, qui sont un indicateur de la façon dont les hôpitaux gèrent et ne sont pas aussi pertinents pour la prise de décision personnelle.
  6. Avoir un plan Paxlovid. Les personnes de plus de 50 ans et les personnes à haut risque peuvent prendre Paxlovid, un médicament antiviral très efficace. Vous devrez commencer dans les cinq jours suivant le diagnostic ou l’apparition des symptômes, il est donc important d’en parler à votre médecin et d’avoir un plan pour obtenir une ordonnance rapidement si vous en avez besoin.
  7. Pensez à votre air intérieur. L’ajout d’un purificateur d’air portable dans un espace peut effectivement doubler la ventilation de la pièce. Demandez à votre employeur de fournir des épurateurs d’air portatifs dans les bureaux et les salles de réunion. Demandez à quelle fréquence les filtres sont changés. Vous pouvez également demander à votre employeur quelles mesures ont été prises pour améliorer la qualité de l’air intérieur au bureau. De nombreux lieux de travail ont remplacé les filtres à air par des filtres de qualité hospitalière. (Idéalement, votre lieu de travail utilise quelque chose appelé filtres MERV-13, mais certains systèmes ne peuvent gérer que les filtres MERV-11.)
  8. Utilisez les tests à domicile à bon escient. Bien qu’un test à domicile négatif signifie que vous n’êtes probablement pas contagieux, ce n’est pas une garantie que vous n’avez pas de covid. Si vous avez des symptômes de rhume ou si vous ne vous sentez pas bien, surtout si vous avez été exposé au virus ou si vous avez été dans une situation à haut risque comme un voyage ou un concert en salle, vous devez rester à l’écart des autres ou porter un masquez-vous jusqu’à ce que vos symptômes disparaissent, même si votre test est négatif.
  9. Restez à la maison lorsque vous êtes malade. L’une des grandes leçons de la pandémie est qu’il ne faut pas se rendre au bureau avec des reniflements ou un mal de gorge. Restez à la maison et zoomez si vous vous sentez assez bien pour travailler.
  10. Planifiez votre vie autour de la personne la plus vulnérable de votre orbite. Si vous avez des contacts étroits réguliers avec une personne âgée, atteinte d’une maladie chronique ou immunodéprimée, vous devrez prendre plus de précautions et être plus vigilant quant au port du masque, aux tests et à la prévention des situations à haut risque.

L’essentiel est que ce n’est pas tout ou rien, a déclaré Gregg Gonsalves, épidémiologiste et professeur agrégé à la Yale School of Public Health. “Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles nous ne devrions pas être simplement vaxxés et finis. Une infection par le virus peut vous mettre à l’écart ou perturber très facilement votre vie ou celle de ceux qui vous entourent.

Trois questions. . . sur l’exercice plus intelligent

Cette semaine, j’ai parlé avec la chroniqueuse de Your Move Gretchen Reynolds, qui a écrit sur les dangers d’être un patate de canapé active et si le matin ou le soir est le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice.

Q : Pourquoi est-il si difficile pour les gens d’établir une habitude d’exercice régulier ?

UN: La plupart des gens, y compris moi, disent que c’est parce que nous n’avons pas le temps. Mais la plupart des sciences du comportement disent que c’est parce que nous ne nous amusons pas. Si les gens n’aiment pas l’exercice, ils ne le feront pas. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe de nombreuses façons d’être actif. Vous n’aimez pas le jogging ? Il y a la natation, la randonnée, le vélo de montagne, la musculation, le pickleball, le yoga en ligne, les promenades entre amis ou tout autre mouvement que vous aimez. Il pourrait également être utile de recadrer les séances d’entraînement en «temps pour moi» ou en procrastination saine. Dans ce cas, vous n’allez pas seulement vous promener ou nager. Vous prenez une pause santé mentale et retournerez au travail reposé, alerte et désireux de tergiverser davantage demain.

Q : Qu’est-ce qui est le plus important pour la santé : faire plus d’exercice ou rester moins assis ?

UN: Puis-je répondre « les deux » ? Il ne fait aucun doute que s’asseoir est mauvais pour nous. Il a un impact sur notre corps d’une manière qui augmente nos risques pour tout, de la prise de poids aux maladies cardiaques. Et de nouvelles études suggèrent que de courtes séances d’entraînement n’annuleront pas ces effets. Nous avons probablement besoin de faire de l’exercice au moins une heure par jour pour lutter contre les longues heures passées en position assise. Ou nous pouvons nous asseoir moins et bouger davantage, interrompant notre position assise par une activité douce mais pas d’exercice formel. L’une ou l’autre approche est saine et les combiner – faire plus d’exercice et rester moins assis – est la plus saine de toutes, si vous pouvez le gérer.

Q : Quel est votre entraînement court préféré ?

UN: J’adore fartlek, ce qui signifie simplement que je choisis un arbre ou un autre point de repère lorsque je marche ou que je cours et que j’accélère le rythme jusqu’à ce que je l’atteigne. Mes séances de fartlek sont généralement brèves, peut-être 15 minutes. Mais c’est un moyen tellement amusant et facile d’ajouter de l’intensité à un entraînement et de faire passer le temps plus vite. Je ne m’ennuie jamais quand je pète.

Le coach de la vie quotidienne de cette semaine est Shunmyo Masuno, un moine et l’auteur d’un nouveau livre que je lis, “Ne vous inquiétez pas : 48 leçons pour soulager l’anxiété d’un moine bouddhiste zen.”

Le Conseil: Rendez vos soirées calmes. “L’une des astuces pour rendre votre soirée calme est d’éviter, autant que possible, d’avoir à prendre des décisions à ce moment-là”, écrit Masuno.

Pourquoi devriez-vous l’essayer : Dans une étude, les chercheurs ont suivi les décisions de 184 joueurs d’échecs. L’étude, publiée dans la revue Cognition, a révélé que la prise de décision la plus précise se produisait entre 8 h et 13 h.

Comment faire: Ajouter du calme à votre soirée variera selon la personne. Les soirées peuvent être mouvementées pour les parents, et parfois nous devons emporter du travail à la maison. Quelle que soit votre situation, essayez de vous ménager un peu de temps pour vous calmer avant de vous coucher. Certaines personnes peuvent vouloir lire un livre ou écouter de la musique. Faites de la soirée le moment où vous travaillez sur un métier ou un passe-temps. Allumer une bougie. Prendre un bain. “Lorsque vous prenez du temps pour le plaisir, vous vous sentirez naturellement plus calme et plus à l’aise”, écrit Masuno. “Vous finissez par améliorer la qualité de votre sommeil et vous vous réveillerez reposé et prêt pour votre journée.”

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